고용량 비타민C 메가도스 요법: 효능, 적정량, 부작용 총정리(후기 포함)

현대인들의 고질병인 만성 피로와 면역력 저하. 이 문제를 해결하기 위해 많은 이들이 찾는 방법 중 하나가 바로 '비타민C 메가도스'입니다.

저도 얼마전부터 메가도스를 실천하고 있는 중으로 하루 3,000mg~6,000mg을 복용 중입니다.

하루 권장량의 수십 배에 달하는 비타민C를 섭취하는 이 요법은 과연 과학적으로 증명된 효과가 있을까요? 아니면 단순히 유행일 뿐일까요? 오늘은 비타민C 메가도스의 다양한 효능과 함께, 반드시 알아야 할 부작용과 주의사항까지 저의 메가도스 현재 진행형 후기를 겯들어서 자세히 알아보겠습니다.

고용량 비타민C 메가도스 요법

비타민C 메가도스란?

'메가도스(megadose)'란 특정 영양소나 약물을 일반적인 권장량보다 훨씬 많이 복용하는 것을 의미합니다. 비타민C 메가도스는 보통 하루에 6,000mg(6g)에서 많게는 20,000mg(20g) 이상의 비타민C를 여러 번에 나누어 섭취하는 것을 말합니다.

일반적인 성인의 비타민C 하루 권장 섭취량은 100mg 정도이며, 상한 섭취량은 2,000mg으로 설정되어 있습니다. 메가도스 요법은 이 기준을 훨씬 뛰어넘는 양을 복용하는 것이죠.

 

비타민C 메가도스, 기대할 수 있는 효능은?

비타민C 메가도스 요법을 지지하는 사람들은 다음과 같은 효능을 기대하며 이 방법을 선택합니다.

저 또한 중년으로 접어들며서 급 관심이 생겨서 시도하게 되었습니다.

1) 강력한 항산화 및 항노화 효과

비타민C는 우리 몸의 세포를 손상시키는 주범인 활성산소를 제거하는 데 탁월한 항산화제입니다. 활성산소는 노화, 질병, 염증을 유발하는데, 고용량의 비타민C는 이러한 활성산소를 효과적으로 중화시켜 세포 손상을 막고 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 스트레스가 많은 현대인에게는 더욱 중요한 효능입니다.

 

저의 경우 매년 검진 때마다 염증 반응 부위가 있는데 내년 검진 때 결과를 비교해 볼 예정입니다.

2) 피로 회복 및 활력 증진

만성 피로를 겪는 많은 사람들이 비타민C 메가도스 효과를 체감했다고 이야기합니다. 비타민C는 부신 기능에 중요한 역할을 하는데, 부신은 스트레스에 대항하는 호르몬을 분비하는 기관입니다. 비타민C를 충분히 공급하면 부신 기능이 원활해져 스트레스 회복력을 높이고, 몸의 에너지를 활성화하는 데 기여하여 피로감을 줄여줄 수 있습니다.

 

이 부분은 정말  효과적입니다. 노견을 돌보느라 거의 매일 밤마다 댓번씩 깨느라 숙면이 어려운 상황인데, 그 이전에 비하면 낮동안 훨씬 피곤하지 않고 입술도 부르트지 않아 메가도스 요법을 열심히 실천하게됩니다.

3) 면역력 강화

비타민C는 우리 몸의 면역세포(백혈구) 기능을 활성화시키는 데 필수적인 역할을 합니다. 고용량의 비타민C는 백혈구의 항바이러스 및 항균 작용을 강화하여 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 실제로 일부 연구에서는 비타민C 메가도스가 감기 증상의 지속 기간이나 심각성을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 보고되기도 했습니다.

4) 피부 미용 및 콜라겐 합성 촉진

피부에 좋은 비타민C

비타민C는 콜라겐 합성에 필수적인 요소입니다. 콜라겐은 피부 탄력을 유지하고 주름을 예방하는 데 중요한 단백질이죠. 비타민C를 충분히 섭취하면 콜라겐 생성이 활발해져 피부 탄력이 개선되고, 피부 재생을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 또한, 멜라닌 생성을 억제하여 기미나 주근깨 같은 색소침착을 완화하는 미백 효과도 기대할 수 있습니다.

 

이 부분은 아직 와 닿지는 않습니다. 

특히 갱년기로 접어들면서 발바닥이 거칠어지고 얼굴에 기미가 올라오고 있는 상황인데 발바닥 거칠기는 어느정도 개선이 된 반면 색소 침착은 아직까진 변화가 없습니다. 더 심해지지않는 것일지도...

5) 철분 흡수율 향상

철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 중요한 영양소지만, 흡수율이 매우 낮습니다. 비타민C는 비(非)헴철(식물성 철분)의 흡수율을 최대 4배까지 높여줍니다. 평소 철분 결핍성 빈혈이 있거나 채식 위주 식사를 하는 사람에게는 비타민C 메가도스가 철분 보충에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

6) 암 치료 보조 요법

일부 연구에서는 고용량 비타민 C가 특정 암세포의 성장을 억제하거나 항암 치료의 부작용을 완화하는 데 보조적으로 사용될 수 있다는 가능성을 제시하기도 했습니다. 하지만 이는 아직 논란의 여지가 많은 부분입니다.

 

비타민C 메가도스, 간과해서는 안 될 부작용

비타민C는 수용성이므로 과잉 섭취 시 소변으로 배출되지만, 그렇다고 해서 부작용이 전혀 없는 것은 아닙니다. 특히 고용량으로 복용할 때는 다음 부작용에 주의해야 합니다.

비타민C 메가도스 효능과 부작용

1) 위장 장애

비타민C는 산성 성질을 띠고 있습니다. 따라서 한 번에 많은 양을 복용할 경우 위벽을 자극하여 속 쓰림, 위염, 복통, 메스꺼움, 설사 등의 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 특히 평소 위가 약하거나 위산 역류 증상이 있는 사람은 더욱 주의해야 합니다. 이러한 부작용을 줄이기 위해서는 식후에 복용하거나, 산도를 낮춘 중성 비타민C 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

저의 경우 만성 위염이 있는데 분말형 비타민C(비타민 메가도스하면 생각나는 바로 그 비타민) 를 식후 3,000mg를 500mg 물에 타서 하루 2번 복용 중인데요 아직까지는 별다른 부작용은 없는 편인데 가스가 많이 생기기는 합니다.

 

2) 요로결석 위험 증가

비타민C는 체내에서 대사되는 과정에서 옥살산이라는 물질을 생성합니다. 옥살산이 소변으로 배출되는 과정에서 칼슘과 결합하면 옥살산칼슘 결정을 형성하게 되는데, 이것이 바로 요로결석의 주원인입니다. 평소 요로결석 병력이 있거나 신장 기능이 좋지 않은 사람은 고용량의 비타민C 복용을 피해야 합니다. 이뇨 작용을 촉진하는 물을 충분히 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

올 초에 신장염으로 고생한 적이 있어서 사실 이부분이 제일 염려가 되기는 합니다. 물을 좀 더 마시면서 경과를 지켜봐야할 듯합니다.

3) 철분 과잉

비타민C가 철분 흡수를 돕는다는 것은 분명한 장점이지만, 특정 질환을 가진 사람에게는 오히려 독이 될 수 있습니다. 혈색소침착증 같은 유전적 질환이 있는 경우, 비타민C 메가도스 요법으로 인해 철분이 과도하게 흡수되어 간이나 심장에 철분이 쌓이는 부작용이 발생할 수 있습니다. 정상적인 사람이라도 장기간 고용량 섭취 시 철분 과잉증을 유발할 수 있으므로, 전문가와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.

4) 수면 방해

비타민C는 신진대사를 촉진하고 에너지를 활성화하는 효과가 있습니다. 이 때문에 저녁이나 밤늦게 고용량으로 복용하면 숙면을 방해할 수 있습니다. 따라서 비타민C 메가도스 요법을 시도한다면 아침이나 낮 시간에 나누어 복용하는 것이 좋습니다.

 

밤 잠을 설치는 것이 강아지 탓이라 생각했는데 어쩌면 저녁 때 복용한 비타민C 때문일지도.... 이젠 아침과 낮에 나누어 복용해야겠습니다.

 

현명한 비타민C 메가도스 실천 가이드

무조건 고용량으로 섭취한다고 해서 효과가 극대화되는 것은 아닙니다. 자신의 몸 상태를 고려한 현명한 복용법이 중요합니다.

• 점진적으로 양 늘리기: 처음부터 고용량으로 시작하기보다는, 하루 2,000mg부터 시작하여 몸 상태를 살피며 조금씩 용량을 늘려나가는 것이 좋습니다.
• 나누어 복용하기: 비타민C는 몸에 저장되지 않고 4~6시간 내에 배출됩니다. 따라서 한 번에 많은 양을 먹기보다는 하루 2~4회에 나누어 복용하면 체내 농도를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 식후 복용: 위장 장애를 최소화하기 위해 식사 직후에 복용하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취 늘리기: 요로결석 예방을 위해 하루 2L 이상의 물을 충분히 마시는 것이 필수적입니다.
• 전문가와 상담: 만성 질환이 있거나 특정 약물을 복용 중인 경우, 반드시 의사나 약사와 상담 후 복용을 결정해야 합니다.

 

결론: 비타민C 메가도스, '만능 해결책'은 아니다

 

비타민C 메가도스 요법은 분명 매력적인 효과를 기대할 수 있는 방법입니다. 하지만 개인의 체질과 건강 상태에 따라 효능과 부작용이 다르게 나타날 수 있으며, 의학적으로 모든 효능이 완벽하게 입증된 것은 아닙니다.

만약 만성 피로를 겪고 있거나 면역력 증진이 필요하다면, 비타민C 메가도스를 시도해 볼 가치는 있습니다. 저의 경우가 딱 그런 경우에 해당하네요. 그러나 무작정 고용량으로 복용하기보다는, 자신의 몸에 귀 기울이며 소변 색이나 위장 상태 등을 체크하고, 위에서 언급한 주의사항을 철저히 지키는 것이 중요합니다. 건강을 위한 선택이 오히려 건강을 해치는 결과로 이어지지 않도록 현명하게 판단하시기를 바랍니다.