건강 & 웰빙 가이드34 [혈당관리의 모든 것 2편]: 탄수화물, 제대로 알고 먹자! - 통곡물과 정제 곡물의 차이 지난 1편에서 혈당 지수(GI)의 중요성과 혈당 스파이크가 우리 몸에 미치는 영향에 대해 알아보았습니다. 혈당 관리를 위한 가장 중요한 첫걸음은 바로 '탄수화물'을 제대로 이해하는 것입니다. 많은 사람이 다이어트를 시작할 때 탄수화물을 무조건적으로 줄이거나 끊으려고 합니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원이므로 무작정 피하기보다는, 어떤 탄수화물을 어떻게 먹는가가 훨씬 중요합니다. 오늘은 탄수화물 중에서도 특히 혈당 관리에 핵심적인 역할을 하는 통곡물과 정제 곡물의 차이점을 파헤치고, 현명하게 탄수화물을 섭취하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 탄수화물, 무조건 나쁜 음식일까요?탄수화물은 우리 몸에 필요한 3대 영양소 중 하나로, 뇌와 근육 활동에 필수적인 에너지원입니다. 하지만 탄수화물의 종류에.. 2025. 9. 11. [혈당관리의 모든 것, 1편]: 혈당 관리, 왜 중요할까? 혈당 지수(GI)부터 알아야 할 5가지 이유 바쁜 일상 속, 우리는 종종 식습관에 대해 깊이 생각하지 않고 살아갑니다. 그러나 우리가 매일 섭취하는 음식은 우리 몸의 혈당 수치에 직접적인 영향을 미치고, 이는 장기적으로 우리의 건강을 좌우하는 중요한 요소가 됩니다. 혹시 식사 후 갑자기 졸음이 쏟아지거나 무기력해지는 경험을 해보신 적이 있나요? 이것은 단순히 피곤해서가 아니라, 혈당이 급격히 상승했다가 떨어지는 '혈당 스파이크' 현상일 수 있습니다. 오늘부터 시작하는 이 시리즈는 혈당 관리의 중요성을 이해하고, 혈당 낮추는 음식들을 통해 건강한 식습관을 만드는 방법을 알려드립니다. 그 첫 번째 시간으로, 왜 우리가 혈당 관리에 신경 써야 하는지, 그리고 혈당 관리의 핵심 개념인 "혈당 지수(GI)"가 무엇인지 심층적으로 알아보겠습니다.1. 혈당, .. 2025. 9. 11. 가바 영양제, 효과 있을까? 효능·복용법·부작용 총정리 "가바(GABA)"들어보신적 있나요? 중년에 들어선 이후 불면증으로 고생중인 남편이 새로 구입해서 알게된 영양제인데요.처음 알게된 영양제에 대해 어떤 물질인지 알아보고 정말 효과가 있는건지 알아봤습니다. 가바(GABA)는 뇌 속 억제성 신경전달물질로, 스트레스 완화와 수면 질 개선에 도움을 줄 수 있다고합니다. 최근 건강기능식품으로 각광받으며, 집중력 강화·혈압 조절·기억력 개선 등 다양한 효능이 보고되고 있습니다. 하지만 과다 섭취 시 졸음, 어지럼증, 위장 불편 같은 부작용이 나타날 수 있어 올바른 복용법과 주의사항을 반드시 알아두어야 합니다. 본 글에서는 가바 영양제의 효능, 복용법, 부작용, 추천 섭취 방법을 총정리했습니다.1. 가바(GABA)란 무엇인가요?가바는 '감마아미노뷰티르산(gamma-a.. 2025. 9. 9. 당뇨전단계 증상과 예방법: 생활습관으로 잡는 혈당 관리 최근에 당뇨전단계 진단으로 80대 중순의 친정 엄마가 너무 걱정을 하고 계셔서 당뇨 전단계에 대해 알아보고 관리 방법에 대한 정보를 공유하려고 글을 작성하게되었습니다. 당뇨전단계는 정상 혈당과 당뇨병 사이의 중간 단계로, 건강 관리에 적신호가 켜졌다는 의미입니다. 이 시기를 놓치면 실제 당뇨병으로 발전할 확률이 높아집니다. 하지만 당뇨전단계는 생활습관을 개선하면 충분히 회복하거나 진행을 늦출 수 있는 단계입니다. 식습관 개선, 규칙적인 운동, 체중 관리, 정기적인 혈당 체크 등이 핵심입니다. 특히 정제 탄수화물 섭취 줄이기, 채소와 단백질 중심의 식단 유지, 꾸준한 유산소·근력 운동이 당뇨전단계를 극복하는 가장 확실한 방법입니다. 조기 진단과 적극적인 관리로 건강한 혈당을 유지하는 것이 중요합니다.이제 .. 2025. 9. 4. 공복에 먹기 좋은 음식 vs 피해야 할 음식: 무엇이 다를까? [ 목차 ]공복에 먹는 음식이 중요한 이유왜 아침 첫 식사가 건강에 결정적인 영향을 미칠까?공복에 먹기 좋은 음식 Top 7위에 부담 없는 음식혈당을 천천히 올려주는 음식장 건강을 돕는 발효 식품공복에 피해야 할 음식 Top 7위산 분비를 자극하는 음식혈당 급상승을 유발하는 음식소화기관을 과도하게 자극하는 음식대표적으로 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 비교표한눈에 보는 아침 공복 음식 가이드잘못된 상식 바로잡기과일은 아침에 먹어야 한다는 오해시리얼과 우유가 건강식이라는 착각공복에 좋은 식단 조합 추천균형 잡힌 아침 식사 예시간단하지만 속 편한 식단 아이디어공복 건강 관리 팁위장 보호 습관음식을 먹는 올바른 순서공복 운동과 음식 선택결론: 공복에 먹을 때 반드시 기억해야 할 핵심FAQ (자주 묻는 질문 5.. 2025. 8. 22. 관절 보호 식단 실전편! 아침부터 저녁까지 하루 식단 예시(관절 음식 시리즈 3편.) 관절 보호 식단 실전편! 아침부터 저녁까지 하루 식단 예시관절에 좋은 음식을 안다고 해도, 어떻게 식단에 적용해야 할지 막막한 분들이 많습니다. 실제로 “뭘 먹으면 좋다고는 들었는데, 식단으로 어떻게 구성하지?”라는 질문을 자주 받습니다.이번 글에서는 관절 건강을 위한 하루 식단 예시를 아침, 점심, 저녁으로 나누어 제시하고, 어떤 음식이 왜 좋은지 구체적인 설명까지 덧붙였습니다. 관절염을 예방하거나 이미 통증이 시작된 분들 모두 실생활에 바로 적용할 수 있는 내용을 중심으로 구성하였습니다.1. 관절 보호를 위한 식단 구성 원칙 ✓ 기본 원칙염증 억제 식품 위주로 구성비타민 D, 칼슘, 오메가3, 항산화 영양소 충분히 포함소금과 설탕 최소화, 가공식품 지양단백질과 섬유질 균형 유지1)아침 식사: 활력을 .. 2025. 8. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
